Mes Clés du Bonheur
Un jour, j'ai décidé d'être enfin Heureuse ! Aujourd'hui, je partage avec vous mes Conseils et Astuces pour une vie meilleure au quotidien.

Colère : comment la maîtriser ?

Techniques pour surmonter la colère

Devoir communiquer alors que vous êtes en colère représente une situation potentiellement dangereuse. Que peut-il vous arriver ?

colère
La colère Tableau huile sur toile  » Colère de lionne » Chantal Rousselet alittlemarket.com

– Soit vous y allez en restant dans cet état d’esprit et
vous courez le risque de laisser échapper des propos
blessants, des critiques, des blâmes, des accusations,
des commentaires que vous pourriez regretter plus tard.
Vous allez peut-être, dans votre énervement, prendre
des décisions hâtives, erronées et irréversibles.

– Soit vous ravalez votre colère et faites comme si tout
allait bien. Cette dernière solution, à la longue,
vous mène directement vers l’ulcère à l’estomac.

L’énergie qu’a déclenchée votre colère dans votre corps
reste bloquée et vous vous sentez mal. Votre concentration
en souffre, votre pensée est parasitée et votre message
devient confus.

 Appliquez ces conseils 

– Tout d’abord, si vous le pouvez, gagnez du temps !
Laissez passer quelques minutes entre votre colère et
le début de votre communication. Tirez parti de ce délai
pour vous calmer, pour affaiblir votre colère.

– Acceptez votre colère. C’est un sentiment tout à fait
légitime. En général, on est en colère parce que
l’on n’obtient pas ce que l’on désire. Efforcez-vous
de voir clair dans la cause de votre colère et mettez
en place un plan d’action pour atteindre votre objectif !

– Acceptez aussi le fait que c’est vous seul qui êtes
responsable de votre colère. Vous seul avez accepté
de vous mettre dans cet état, et personne d’autre.
Personne ne peut vous mettre en colère si, au fond de vous,
vous ne l’acceptez pas.

– Ne déversez jamais votre colère sur un autre, car
vous pourriez le regretter !

– Parlez de votre colère à quelqu’un qui sait vous écouter
avec patience et sans juger – une oreille neutre !

– écrivez votre colère. Par exemple, écrivez une lettre
dans laquelle vous déversez tout votre poison.
N’oubliez pas de la brûler après !

– Quittez les lieux. Allez vous promener ou rentrez chez vous
(si vous pouvez le faire, bien entendu !)

– Allez vite vous regarder dans un miroir et faites
preuve d’humour ! (difficile, quand on est en colère,
on a tendance à se prendre terriblement au sérieux).

– Prenez de la distance. Imaginez la situation dans 1 an,
dans 10 ans… Pensez à des situations semblables qui
se sont produites dans le passé.

– Sortez votre colère de vous « physiquement ». Fermez la porte,
ouvrez la fenêtre et criez ! Frappez sur un coussin,
tapez dans le punching-ball ou faites quelques mouvements
de gymnastique.

– … Et communiquez en paix.

La colère, comme la plupart des émotions, est une source
d’énergie qui, canalisée, peut être très créative.
Trouvez comme exutoire à votre colère un texte musclé
à écrire, ou un discours enflammé à préparer !

 3 trucs efficaces pour calmer la colère des autres 

 

colère
Le saviez-vous ? un chat en colère tourne ses oreilles vers l’arrière.

Votre interlocuteur est en colère. Impossible d’entamer
une discussion avec lui tant qu’il est dans cet état.
Pour calmer un peu les choses, dites-lui :

1. « Je comprends ce que vous ressentez. »

Ainsi, vous lui dites que vous l’écoutez et que vous
essayez de comprendre son point de vue.

2. « J’ai déjà ressenti la même chose. »

Cette phrase montre votre empathie, vous pouvez vous
mettre à sa place.

3. « Dans cette situation, j’ai senti que… j’ai pensé…
j’ai fait… »

Il ne s’agit pas de dire à la personne ce qu’elle
« devrait » faire, mais simplement de lui offrir votre
soutien en partageant avec elle votre expérience et
la solution que vous avez adoptée.

La clé du succès de cette approche est, bien entendu,
l’honnêteté. Il ne s’agit évidemment pas d’aller
« inventer » une histoire. Mais il est probable que,
même si vous n’avez pas vécu exactement la même situation,
vous ayez rencontré une situation qui ait provoqué en vous
des sensations semblables.

 

———————————————–

êtes-vous une personne positive ?

———————————————–

Faites le petit test suivant et réfléchissez à
votre attitude mentale.

Quand je parle à mes enfants, est-ce que je leur dis
souvent :

« Ne touche pas, ne fais pas, ne parle pas, ne salis pas,
ne traîne pas », etc. ?

Est-ce que je fais des compliments à mon mari, à ma femme,
à mes enfants, à mes employés ?

Est-ce que j’aime recevoir des compliments, ou est-ce que
je me demande ce que ça peut bien cacher ?

Est-ce que je suis facilement inquiet(e) ?

Est-ce que j’ai facilement le trac, la peur d’échouer ?
Est-ce que je me sens souvent déprimé(e) ?

Est-ce que je dors bien ?

Est-ce que j’aime lire des journaux ou des revues
à sensation ?

Est-ce que j’aime les films d’horreur, d’épouvante ?

Est-ce que je suis porté(e) à répandre les mauvaises
nouvelles ?

Est-ce que j’ai certaines peurs bien précises :
peur des voleurs, du feu, du cancer, de la mort,
du tonnerre, de la maladie, de m’évanouir ?

Est-ce que je suis habituellement de bonne humeur ?

Est-ce que je suis porté(e) à fredonner, à chanter ?
Est-ce que je raconte des histoires aux enfants ?

Est-ce que je vois du premier coup et facilement
le bon côté des choses ?

Est-ce que je parle souvent de la maladie, des accidents
ou d’autres choses déprimantes et tristes ?

Est-ce que je vis avec des gens tristes, nerveux
ou négatifs ?

Si les résultats vous définissent comme une personne
positive, félicitations, persévérez dans cette attitude !
à l’inverse, si les réponses à ces questions montrent
que vous êtes plutôt négatif, alors qu’aucune
circonstance particulière ne le justifie, il est recommandé
de vous pencher sérieusement sur la question et de prendre
des mesures pour changer.

 

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Qui suis-je ?

Marie Da Cruz

Fille de pub et de com, Marie Da Cruz est la fondatrice de Mes Clés du Bonheur – Conseils et Astuces pour être Heureux et donner (enfin !) un Sens à sa Vie. Sur son blog, elle partage avec vous ses expériences de vie et son indéfectible optimisme ! Laissez-vous guider, vous ne serez pas déçus…

Si vous êtes intéressés, elle est à votre service  pour établir un partenariat, un échange de liens ou de la rédaction d’articles, publiés et diffusés sur son blog.

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Elle est pas belle la vie

Ne remettez jamais à demain les mots aimables que vous pouvez prononcer aujourd’hui.

N’oubliez pas de dire Je t’aime et Merci, ces mots si courts et si importants, pour ne pas avoir à dire un jour… « Ah! Si j’avais su !
J’aurais dû lui dire que je l’aimais et que je l’apprécias. »
Moi je vous le dis Je vous aime et Merci. Merci d’être là !

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3 Comments

  1. […] Les huiles essentielles de camomille ou de petit grain de bigarade améliorent le bien-être en général. Elles rétablissent l’équilibre du corps et permettent de résister à la fatigue. Elles sont indiquées en cas d’épuisement nerveux, d’anxiété ou lors de période de conflit, afin de baisser la tension. Elles diminuent l’irritabilité et l’agressivité. […]

  2. 30 octobre 2015
    Reply

    J’apprécie ce billet parce qu’il fait de la colère une source d’énergie et de questionnement. Et c’est vrai que, souvent, un peu de recul permet de relativiser le problème pour, soit en discuter, soit laisser tomber. Belle journée à toi.

    • 4 novembre 2015
      Reply

      Bonjour Sophia !

      Ravie de te retrouver sur Mon Blog est un Roman… Oui, aujourd’hui encore, par exemple, j’ai été confrontée à des situations qui avaient de quoi me faire « péter un câble » comme l’on dit. Pourtant, j’ai réussi à rester calme et à maîtriser l’envie que j’avais de « claquer » certaines personnes !!! Je reconnais volontiers que je n’ai pas pu m’empêcher d’être un peu sarcastique, voire très ironique mais je ne suis pas « sortie complètement de mes gonds » !
      Tu remarqueras au passage, la quantité phénoménale d’expressions qui existent pour qualifier notre colère…
      Bref ! Tu as infiniment raison lorsque tu soulèves le recul qui permet de relativiser le problème ! Parfois, ils sont beaucoup plus anodins si on leur donnait beaucoup moins d’importance !

      Bien à toi. Belle soirée à toi.

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